[...] unoszenie hantla do przodu: 9kg x 20 x 3serie 6.czachołamacze:17kgx15,23x12,25x12,25x12 7.Brzuch: 4serie spiec,unoszenia nog,kolan, lubie cwiczyc brzuch na kilka roznych sposobów DIETA: tzymana dzis w 80%,poniewaz szklanke zurku zrobionego przez tate zjadlem i nie moge sie powstrzymac od jablka po obiedzie. zaraz jedzenie potreningowe
dextr teraz cwicze splitem i chyba sie na stale przestawie bo super mi sie cwiczy. ulozylem sobie taki plan: Klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Z racji tego ze cwicze 4 razy w tygodniu to trening dwoch partii wypada dwa razy w tyg. caly schemat sie powtarza:A,B,C,A,B,C,A....
[...] do roboty %-) Zresztą, nie ma co gdybać, bo się nie widzimy, ja po nocach nie trenuję w przeciwieństwie do Was ;-) ___________________________________ Właśnie wróciłam z treningu i szybko piszę rozpiskę, póki pamiętam jeszcze mniej więcej, co robiłam %) 07.05.2014 Trening: barki i triceps BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc (suwnica) 4x 6-8 [...]
[...] o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj [...]
postanowiłem robić trening jak mi się podoba:) bez narzucania sobie ciężaru coraz większego w tych samych ćwiczeniach itp. Barki triceps unoszenie hantli do przodu stojąc 10x10 10x8 10x8 unoszenie hantla na boki 10x7 10x7 10x7 unoszenie na boki w opadzie tłowia+ narciarz 10x7 10x7 10x7 francuz za głowe 12x26 10x30 8x36 6x40 prostowanie rąk na [...]
[...] zrzucić nadmiar tłuszczu i później zabrać się za masę kontrolując kcal w ten sposób aby za mocno się nie zalewać. Dieta z dodatnim bilansem kcal + odpowiednio dobrany trening przyczyni się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Jeśli nie jesteś w stanie gotować sobie posiłków polecam zakup izolatu/koncentratu białka serwatkowego (duży wybór w [...]
[...] sezonowym, nalezy sie najesc raz a porzadnie, co tez uczynilam ( potem sie zle czulam i juz ochoty na czeresnie miec nie bede;-) Uprzejmie donosze, ze dzis popelnilam trening B - jakos mi sie bardziej podoba. Oj poczulam wszystko co poczuc mialam8-) doooopa, nogi (czworki szczegolnie palily, dwojki i lydki nielepiej), barki, tricek. Juz [...]
[...] więcej jak 1.5 roku..teraz mam ponad 39 cm co do bicepsów - takie mam.Brakuje wybrzuszenia, na masę i siłe nie narzekam.Krótkie też chyba takie nie są.Jesli zaś chodzi o trening - tu nie trzeba mi zbyt wiele tłumaczyć, ale dzięki. sztangielki? technicznie po 25 na stronę nie stanowi dla mnie zadnego problemu.Przerabialem wszelkie możliwe [...]
Ale bzdury. Więcej znaczy lepiej? NIE. Po dobrym treningu wyjdziesz na kolanach z siłowni. Ważę 30 kg więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]
wiesz myślałem o czymś takim zaraz wkleje ten planik:) chciałbym go przerobić 3x w tyg z priorytrtem na klatke i bareczki :) co o tym myslicie proszę o wypowiedzi :)trenuje na domówce:) TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w [...]
Dzięki za oceny: - barki no tak, nowy trening i je widać obecnie najbardziej ale jeszcze dużo pracy - triceps - hm... trwają intensywne prace jak ze stadionami na EURO 2012 - krótki biceps - raczej z genemi nie wygram ale pracuję nad poprawą ogólną ramienia - o nogi proszę nie pytajcie ponieważ w kwietniu mam zabieg atroskopii czy jak to się [...]
Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]
suple- jak mam mamone to kupuje jakieś białka...kreatyny jużnie stosuje bo na mnie juz nie działa, nie wiem dlaczego ( mam trochę oporny organizm ) trening- progresja odpada.. kazda grupe mieśniową katuję ogromnymi ciężarami , na początku stosuje ćwiczenia które wymagają ogromnego skupienia i dobrej techniki, później zmniejszam ciężar [...]
oczywiście byłoby idealnie jeśli jest to w Twoich możliwościach dołożyć nogi+przedramiona na kolejny trening, czyli wychodzi na to że będziesz miał 4 treningi w tygodniu. Nie zauważyłem szrugs'ów. Plan mi się podoba bo pozwala na wiele modyfikacji. Jeszcze jedno zamiast wznosów przodem sztangi (barki) możesz niekiedy robić wznosy talerza np 10 kg [...]
inny dzial, ale juz tu ci powiem, poobcinaj ilosc serii. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]
Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed [...]
[...] maxpowt. - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 3 serie maxpowt. jak mowilem tak ja trenuje i czuje jak wchodzi poza tym jezeli jestes poczatkujacym to zrob trening dla poczatkujacych jezeli nie pomoze trening to poczytaj posty pierwsze posty ktore cie w szczegolnosci beda dotyczyc [...]
[...] i wafle sa tez be? czy chleb zrobiony przeze mne z mąki ryżowej i gryczanej bedzie ok ? mam chwilę wiec biorę sie za czytanie tego co podlinkowałas... co do dzisiejszego treningu to był trening góry rozgrzewka 10min podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie wioslo sztanga podchwytem 25kgx10powx3serie wyciskanie [...]
PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10
